[...] 4 serie zamiast tego mogą być 3 serie pompek na poręczach (jak nie masz poręczy to można wykorzystać 2 krzesła) ogólnie 4 serie to za dużo triceps: wiciskanie francuskie 5 serii powinny być 3 serie prostowanie reki zza głowy z hantla na kazda reke po 5 serii powinny być 3 serie 2 dzien Plecy: wioslowanie ze sztanga 5 serii podciaganie [...]
loferne z rampa to zalezy, przy wiekszych ciezarach roboczych sa wieksze skoki , u ciebie wiadomo duzych sie nie da. przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia
[...] machałam i nie jest to 'nowe' ćwiczenie ---- na wieczornym rozciąganiu poczułam nogi i przedramiona (widać wiosło i MC urywa ręce) ---- przy 5x5 masz zrobic 5x w ostatniej serii jak nei zrobisz to potarszasz ciezary na nastepnym treningu jak zrobisz tyle lub wiecej to dodajesz. Ot cała filozofia fajne, maksymalnie proste zasady, nawet nie [...]
Trening zrobiony film nakręcony z ostatniej serii a było tak 40kg x 80,55kg x 60,70kg x 52 i 85kg x 32.Powiem tak myslałem że pójdzie mi duzo łatwiej ale niestety wymęczyłem to ostatkiem sił . Co potwierdzi film z ostatniej serii {{:-( Ale wierzcie albo nie wierzcie nagrywalismy dzis iti do konkursu ale na kulawym sprzęcie, okazało sie że [...]
[...] z ciężarem 32kg podium dawało 12-15 powtórzeń, więc nie jest to dużo. Taki dobry jesteś w podciąganiu ? Czy dobry to nie wiem, mój rekord przy wadze 100kg w ostatniej serii z 50kg to dwa powtórzenia. Kilka lat temu zdarzało się robić na 30kg 8-12 powtórzeń. Trochę ciężki jestem na drążek ale lubię sobie po wspinaniu zrobić kilka szybkich [...]
mam pytanie odnosnie treningu : robie sobie 15x8kg w drugiej serii tylko 12x8 w trzeciec 12x6kg czy powinnam od poczatku zaczac z 6kg a w ostatniej serii brac sie za 8 czy w ostatniej serii tez zostawic 8kg i zrobic mniej powtorzeń ale mysle ze z 5 bym zrobila max
mam pytanie odnosnie treningu : robie sobie 15x8kg w drugiej serii tylko 12x8 w trzeciec 12x6kg czy powinnam od poczatku zaczac z 6kg a w ostatniej serii brac sie za 8 czy w ostatniej serii tez zostawic 8kg i zrobic mniej powtorzeń ale mysle ze z 5 bym zrobila max odpowie mi ktos bardziej zaprawiony w bojach?
mam pytanie odnosnie treningu : robie sobie 15x8kg w drugiej serii tylko 12x8 w trzeciec 12x6kg czy powinnam od poczatku zaczac z 6kg a w ostatniej serii brac sie za 8 czy w ostatniej serii tez zostawic 8kg i zrobic mniej powtorzeń ale mysle ze z 5 bym zrobila max odpowie mi ktos bardziej zaprawiony w bojach? ja bym zostawiła 8 kg i na liczbę [...]
mam pytanie odnosnie treningu : robie sobie 15x8kg w drugiej serii tylko 12x8 w trzeciec 12x6kg czy powinnam od poczatku zaczac z 6kg a w ostatniej serii brac sie za 8 czy w ostatniej serii tez zostawic 8kg i zrobic mniej powtorzeń ale mysle ze z 5 bym zrobila max odpowie mi ktos bardziej zaprawiony w bojach? ja bym zostawiła 8 kg i na liczbę [...]
[...] podrywa i robi :) Nie no to jest fakt, nawet pewnie tak samo by było w przypadku klatki jakbym operował jakimś 160-180kg to pewnie też bym dłużej się zbierał do kolejnej serii a jak robisz 110-120kg to wiadomo że jest inaczej ;p Więc chyba każdy też innych przerw potrzebuje :) trzeba dobrać pod siebie i tyle :P Ja tam też jestem taki że nie [...]
[...] podrywa i robi :) Nie no to jest fakt, nawet pewnie tak samo by było w przypadku klatki jakbym operował jakimś 160-180kg to pewnie też bym dłużej się zbierał do kolejnej serii a jak robisz 110-120kg to wiadomo że jest inaczej ;p Więc chyba każdy też innych przerw potrzebuje :) trzeba dobrać pod siebie i tyle :P Ja tam też jestem taki że nie [...]
Panowie ale to jest jedno ćwiczenie na klatkę i akurat w nim poszedł mega progres, 20kg w serii do przodu gdzie przestój był ogromny od dawna i technika o niebo lepsza. Ogółem technicznie w ostatnim czasie u damiana progres jest ogromny, fakt faktem redu idzie patrząc z boku średnio a nawet bym powiedział ch**owo ale jak Damian pisał ze tak [...]
Poniedziałek-05.04.2020 Dzisiaj trening z rana, wszystko na spokojnie bo i tak cały dzień wolny. :-) Trening byłby okej ale już przy pierwszej serii głownej Rack Pulli pękną mi pasek i zakończyłem serie na 8p.Drugiej juz nie zrobiłem,back offa na parę powtórzeń. Lekko wk***iony ale na szczęście robię zamówienie na SFD to sobie kupie nowe :-P [...]
[...] nadal lekko męczy,no ale jest juz lepiej :-) Lekko ucieliśmy WW (-40g) i dodaliśmy 5min cardio. Ale to już są ostatnie większe zmiany. Trening byłby okej ale po głownej serii Rack Pull dosyc mocno rozbolała mnie głowa,trochę te 9 powtórzenie chciałem wyzyłować i to pewnie przez to :-( Reszta treningu jakoś poszła ale bez szału. Jutro po [...]
Niedziela-01.08.2021 Masa tydz.10 Z rana poleciał trening,mega mi się nie chciało wstać ale jakoś poszło. Po pierwszej serii był juz ogień. Waga poszła lekko do góry po sobotnim luzie ale nie ma tragedii. Wrzucam zdjęcia,10 tydz masy zakonczony :-) /SFD/2021/8/1/e19950edc42b4a05b4aa32b21ca8a06c.jpg [...]
[...] Ogolnie miałem nocki więc nawet nie było checi na wypiski,brak chęci do czegokolwiek %-) Nie cierpie nocek}:-( Waga ładnie się ustabilizowała,87kg. Treningi tez wchodza idealnie,jest troche ciężej bo jednak te pare serii wiecej wychodzi ale jest git :-D Z rana poszedł raport i zobaczymy czy będą jakies zmiany ale na pewno kalorie pójdą w górę :-)
[...] nie widać na filmiku ale przy ostatnim przysiadzie coś zakłuło w plecach. Niby wszystko jest bo ostatnie treningi zrobiłem,przy Pull wiosło poszło okej ale juz przy głownej serii Rack Pull tylko szarpnałem sztange i od razu pojawił sie ból. Nic mi nie zostaję tylko umówić się do fizjo ale wydaje mi się że to może być ten dysk który juz mie [...]
[...] ulozylem taki nie wiem czy moze byc taki plan : PLAN TRENINGOWY 1. Poniedziałek Klatka : - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 5 – serii po 10 p. - leżąc na ławce skośnej wyciskanie sztangi z szerokim uchwytem 3 –serie po 8 p. - rozpiętki na ławce skośnej 3 – serie po 10 p. Biceps : [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
